Et si la rentrée était l’occasion de lui redonner de l’espace ?
À l’approche de la rentrée, le rythme s’accélère à nouveau : obligations, sollicitations, organisation familiale et professionnelle… Et parfois, avec lui, le stress et cette impression de ne plus avoir les idées aussi claires.
On entend parfois que « le stress fait rétrécir le cerveau ». La réalité est plus subtile : un stress chronique et prolongé peut modifier le fonctionnement et la structure de certaines régions cérébrales, notamment l’hippocampe et le cortex préfrontal, impliqués dans la mémoire, l’attention, la prise de décision et la régulation des émotions. (NB 1)
La bonne nouvelle, c’est que notre cerveau est plastique : il peut évoluer et s’adapter. Prendre soin de soi n’est donc pas un luxe.
Est-ce vraiment possible de faire une pause sans perdre du temps ?
C’est offrir à notre organisme la possibilité de sortir progressivement du mode « alerte » et de retrouver davantage de disponibilité.
Quelques minutes de respiration lente et régulière, comme dans la cohérence cardiaque, peuvent être une manière simple de commencer. Les recherches montrent que la respiration lente influence favorablement certains marqueurs de la régulation du système nerveux autonome. (NB2)
Vous pouvez également choisir un petit rituel qui vous aide à vous recentrer : marcher, vous isoler quelques instants, écrire ce qui vous préoccupe ou, si cela fait partie de votre démarche personnelle, prendre consciemment quelques gouttes d’une Fleur de Bach ou le remède d’urgence Rescue, comme un moment d’attention porté à vous-même. Les données scientifiques actuelles ne permettent toutefois pas d’attribuer aux Fleurs de Bach un effet spécifique démontré au-delà du placebo. (PubMed)
Et si cette rentrée est l’occasion de prendre soin de vous autrement ?
Un temps pour soi peut parfois être le premier pas vers un quotidien plus serein. Si vous ressentez le besoin d’être accompagné(e), je peux vous proposer un temps d’échange et vous aider à commencer cette nouvelle période avec davantage de calme et de clarté.
Parfois, prendre rendez-vous, c’est simplement décider de ne plus tout porter seul·e.
Marie-Sylvie LE BEC
NB1 : Les travaux de Bruce S. McEwen ( (2008), European Journal of Pharmacology) ont notamment montré comment le stress chronique et les hormones du stress peuvent modifier certaines structures cérébrales, dont l’hippocampe et le cortex préfrontal. Ces phénomènes relèvent de mécanismes complexes de plasticité cérébrale et ne signifient pas que le cerveau « fond » sous l’effet du stress. (PubMed)
NB2 : Pour la respiration lente, une méta-analyse publiée en 2022 (Laborde et al., Neuroscience & Biobehavioral Reviews) a analysé 223 études et retrouvé une augmentation de certains indices de variabilité de la fréquence cardiaque associés à l’activité parasympathique. (PubMed)